Finalizarea corect? a programului de corectare a greut??ii NSP

A?i auzit vreodat? c? trebuie s? m?nca?i mai mult? Pu?in probabil. Totu?i, acest lucru nu se aplic? legumelor ?i fructelor! Nu exist? grani?e aici. Sunt bogate ?n fibre, ap? ?i vitamine. ?i principalul lucru este c? v? pute?i permite cu u?urin?? o por?ie semnificativ mai mare, sau chiar mai mult de una. Consum?nd cel pu?in 10 por?ii de fructe ?i legume pe zi, ??i protejezi ?n mod activ organismul de riscul de diabet, cancer, hipertensiune arterial? ?i, bine?n?eles, excesul de greutate. Cu toate acestea, nu uita?i c? ar trebui s? v? concentra?i ?i s? alege?i alimente cu con?inut sc?zut de calorii. Lista lor este destul de larg?, iar fiecare va g?si ceva pe placul s?u.

?n primul r?nd, tot ce este verde este permis: p?trunjel, castrave?i proaspe?i, ?elin?, m?rar, varz? alb?, ceap? verde, ceap?, castrave?i mura?i, spanac, m?cri?. ?n plus, pute?i m?nca ?n cantit??i nelimitate: cire?e, ro?ii, usturoi, vinete, varz? murat?, ardei gras, ridichi, l?m?ie, morcovi, dovleac, m?ce?e, mere, sfecl? fiart?, pepene verde, pere, dovlecel, kiwi, grapefruit, c?p?uni, prune, coc?zele, coc?zele, c?p?uni, prune, coac?ze, coac?ze fructe de p?dure, piersici.

Conceptul de „por?ie” include cantitatea de produs neg?tit care poate fi pus? ?ntr-un vas de 150 ml sau ?ntr-un fruct/legume de m?rime medie. Dac? preg?ti?i un fel de m?ncare cu legume sau fructe ?i ad?uga?i gr?sime, sos, maionez?, aminti?i-v? c? acest lucru cre?te semnificativ cantitatea de calorii consumat?.

Legumele ?i fructele sunt un depozit de vitamine, fibre ?i minerale. Pot ?nlocui orice dulciuri nes?n?toase sau pot servi doar ca gustare. ?n plus, nutrien?ii pe care ?i con?in ?mbun?t??esc ?n mod semnificativ starea de spirit ?i ?nt?resc sistemul imunitar.

Iat? recomand?ri pentru a crea preparate din aceste produse s?n?toase de la renumita Asocia?ie Dietetic? American?:

• Dac? faci pizza, ?ncearc? s? adaugi mai multe legume, iar ro?iile, broccoli, ardeii, ardeii ?i ciupercile devin mai s?n?toase pentru acest fel de m?ncare dac? ad?uga?i fructe sau fructe de p?dure. ?i nu trebuie s? fie desert! Piureul de fructe de p?dure sau sosul gros de mere se potrivesc bine cu fructele de mare sau carnea de pas?re;
• Pute?i preg?ti cu u?urin?? o varietate de cocktail-uri pentru dvs. Este suficient s? lua?i lapte cu con?inut sc?zut de gr?simi, orice fructe de p?dure ?i fructe (de exemplu, c?p?uni, banane, etc.) ?i un desert s?n?tos este gata;
• ?ncerca?i s? coace?i orez s?lbatic ?i s? ad?uga?i la el m?r ?i scor?i?oar?, precum ?i nuci dup? gust;
• p?ine sau cl?tite din f?in? integral?, dac? ve?i ad?uga legume u?oare ?i br?nz? u?oar? ca garnitur?;
• kebab-urile de legume sunt un ?nlocuitor excelent pentru carnea pr?jit? gras?.Pute?i alege orice legume (ardei, dovlecei, ciuperci, ro?ii) ?i le pute?i face la gr?tar;
• salatele pot fi f?cute mai variate ad?ug?nd ro?ii cherry, felii de mandarin? ?i spanac. ?n plus, ?n loc de maionez?, este bine s? asezonezi salata cu ulei de m?sline, sau s? o strope?ti cu suc de l?m?ie;
• La fulgii de ov?z po?i ad?uga orice, de la fructe de p?dure p?n? la miere. Bananele ?i nucile, c?p?unile ?i afinele, m?rul ?i scor?i?oara sunt combina?ii perfecte. Experimenteaz?, natura ?i-a dat suficient pentru asta;
• Omleta poate fi umplut? cu legume obi?nuite: ro?ii, ceap?, morcov, dovlecel. O po?i decora cu br?nz? slab? ?i p?trunjel deasupra;
• ?nva??-te s? p?strezi legumele ?i fructele la frigider, e at?t de grozav! Sunt u?or de preparat, iar beneficiile lor sunt mult mai mari dec?t cele ale c?rna?ilor g?ti?i sau ale fast-food-ului.

Recomand?ri utile ?n cadrul Programului de corectare a greut??ii

Dac? pierderea ?n greutate are loc ?ntr-un ritm lent (mai pu?in de jum?tate de kilogram pe s?pt?m?n?), atunci trebuie s? revizui?i tot ce face?i pentru a ajusta programul, acorda?i mai mult? aten?ie la ceva. Metode simple, care v? vor ajuta cu siguran??:

• odihna activ?;
• cina cu 4 ore ?nainte de culcare;
• bea mult? ap?;
• reduce?i num?rul de por?ii de cereale integrale consumate la una (aceasta este cea pe care o consuma?i cu cocktailul Smart Meal);
• limita?i c?t mai mult consumul de alimente dulci, dulci

Dar asigura?i-v? c? nu uita?i c? cantitatea de energie cheltuit? nu ar trebui s? scad?.

?n plus, dac? ave?i ?ntotdeauna timp s? lua?i micul dejun ?i nu vede?i o alternativ? la acesta, atunci pute?i lua Smart Meal la cin?.

?n acest caz, regimul va fi aproximativ dup? cum urmeaz?:

• Mic dejun - 1 por?ie de proteine, cereale integrale 1 por?ie de legume, cereale integrale 1 por?ie de produs. De exemplu: omlet? cu legume, p?ine pr?jit?, lapte sau iaurt, cafea;
• Pr?nz – 1 por?ie de proteine, 2 por?ii de legume, 1 fruct. De exemplu: tocan? de curcan, salat?, legume g?tite ?ntr-un fel, pere;
• Gustare - legume proaspete, sau un fel de m?ncare de legume - 1 por?ie;
• Cina - Cocktail Smart Meal, lapte.

?n acest caz, complexul de supliment alimentar trebuie luat 1 por?ie pachet cu o jum?tate de or?, denumirea natural? a medicamentului ar trebui selectat mai detaliat. Pentru unii, o capsul? va fi suficient?, pentru al?ii, trei.

Cu toate acestea, dac? nu vede?i rezultatele pe c?ntar, nu v? face?i griji! Probabilitatea de a reduce dimensiunea ?oldurilor ?i a taliei este, de asemenea, mare. Deoarece ?esutul adipos este transformat ?n ?esut muscular ?i, prin urmare, corpul devine tonifiat.M?sura?i-v? volumele ?i ve?i observa cu siguran?? o ?mbun?t??ire.

Face?i-v? obiceiul de a v? verifica greutatea la un moment dat. Momentul cel mai potrivit este diminea?a, dup? micul dejun.

Dac? apa este re?inut? ?n organism, greutatea se va modifica pe parcursul s?pt?m?nii, chiar dac? te c?nt?re?ti la o anumit? or?.

?n aceast? situa?ie, folose?te astfel de preparate precum Brusturele, Trifoiul Ro?u, Uro Lax. ?n plus, pute?i folosi masajul de drenaj limfatic. Jogging timp de 1 or? pe zi este o op?iune grozav?.

Evident, este mult mai u?or pentru o persoan? supraponderal? s? piard? ?n greutate. Dac? greutatea ta este de 85 kg ?i vrei s? c?nt?re?ti 80, atunci va trebui s? cre?ti sarcina.

Dac? exist? dezechilibre hormonale ?n corpul t?u, atunci este mult mai dificil s?-?i corectezi greutatea ?i, ?n primul r?nd, ar trebui s? efectuezi corec?ia hormonal?, care ar trebui s? fie supravegheat? de un medic. NSP are ?i o serie de medicamente care pot fi folosite ?n astfel de cazuri.